[...] redukcja - porcje są małe więc i witamin braknie trzymaj tłuszcze w posiłkach na rownym poziomie - 10g oliwy mniej wiecej odpowiada 20g słoneczika :) do omleta dawaj rożne pestki - dyni , słonecznika , nerkowce , migdały - próbuj wszystkiego!! tak samo przyprawy - baw się nimi, patrz czy w składzie nie ma cukru i glutaminianu sodu i śmiało [...]
[...] wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z oliwek. Oczywiście to w odpowiednich porach i w odpowiedniej ilości choć liczyć nie musisz dokładnie. Do tego warzywa wszelkiego [...]
[...] ciemny 100-120g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa 20ml 3. Koktajl białkowo-węgl. 30g białka/30węgli na wodzie ew. białko + owoc jak brak bulka Tutaj trening 4. Aminokwasy Białko+rodzynki lub vitargo jak jest, wszystko na wodzie 5. ryz/makaron 100-120g pierś kurak 200g warzywa 200g 6. białko 30g pestki dyni 30g 7 twaróg 250g lub kazeina
Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]
[...] -10ml oliwy z oliwek I jeszce mam pare pytanek 1.Czy to co ponizej napisalem sie zgadza? Omega 3 -> ryby , oliwaz oliwek , orzechy wloskie , tran Omega 6 -> pestki z dyni , lonecznik , zóltka jaj Jakie produkty maja jeszcze w sobie omege? oraz ile g tej omegi ma kazdy produkt albo gdzie moge znalesc taka ropziske bo chce policzyc [...]
[...] czarna II danie III danie IV bułka sojowa, ser gouda do smarowania, 2 rolmopsy V wódka z sokiem grapefriutowym danie: kasza jaglana 200g, cukinia ogródkowa, rodzynki, pestki dyni wniosek z dnia wczorajszego: nie jeść tyle kaszy bo można odfrunąć , nie pić tyle wódki bo będzie kac Dzisiaj, na kacu : I ser biały babciny II sałatka III [...]
Bo pestki dyni to nie jest wartościowe źródło tłuszczy. Edit: lepiej dorsz ale zamiast kurczaka, bo sardynki pewnie z puszki. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-08-24 14:05:48
[...] moich informacji zawiera kwasy Omega-3? 1. Tłuszcz z ryb (łosoś, tran, makrela, tuńczyk, itd.). 2. Oliwa z oliwek. 3. Olej lniany. 4. Siemię lniane. 5. Orzechy włoskie i pestki dyni? 6. Olej rzepakowy. 7. Olej sojowy. Czy coś pominąłem lub może błędnie wpisałem? Nie jestem pewny co do orzechów włoskich oraz pestek z dyni. Jakby ktoś mógł mnie [...]
Niunia1108, jak się boisz rozpychania brzucha, to rób posiłki mniejsze, ale dodaj np. oliwę, albo jakieś pestki dyni, czy coś. U mnie to jest inny przypadek, ale psychicznie mi lepiej jak mam mniej w żołądku. Sama jestem uparta i przed dodawaniem kcal blokuje mnie psychika, ale wiem, że ONI MAJĄ RACJĘ! Nie musisz mi odp na ten post. Pozdrawiam
[...] x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., efekt, ważę dziś 96,5 kg. 3. Pytanie co dalej, dietę stosuję dziś na poziomie ok. 2300kal: śniadanie: płatki+orzechy+pestki dyni+rodzynki+słonecznik, jakiś owoc, czasem placek z płatków i 2 jaj; 2-3 posiłek to zamiennie kurczak / ryba z warzywami - wszystko gotowane na parze, 4 posiłek to [...]